Kulturystyka. Suszenie ciała

Po zakończeniu okresu zbioru masy mięśniowejKulturysta jest gotowy do drugiego, nie mniej trudnego etapu - suszenia. Osuszanie ciała jest konieczne przed zawodami, aby sportowiec wyglądał na "szczupłego". Oznacza to, że w jego ciele powinna pozostać minimalna ilość tłuszczu. Suszenie ciała dla mężczyzn jest takie samo jak dla kobiet, jednak procent tłuszczu jest inny. W normalnym zdrowym męskim ciele jego ilość wynosi około 14%. Zawodnicy wojskowi i profesjonalni mogą znacznie zmniejszyć tę liczbę, przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej.

W przypadku sportowców, poziom tłuszczu w konkurencyjnychokres jest na poziomie 8 - 9%, aw stanie normalnym liczba ta wynosi 20 - 25%. Męskie ciało podczas zawodów może mieć około 5-6% tłuszczu. Poniżej poziomu 5% niebezpiecznie jest obniżyć wydajność. Ponieważ minimalna ilość tej substancji wynosi 3%. Aby zmniejszyć ilość tłuszczu podskórnego, konieczne jest szkolenie. Nie rzucaj kulturystą. Suszenie może być skuteczne tylko w połączeniu z procesem treningowym.

Jednak same lekcje zmieniają się trochę, jakracja żywnościowa. Aby spalić dodatkowe kalorie, należy uwzględnić ćwiczenia aerobowe w treningu. Mogą następować natychmiast po ciężkim wysiłku beztlenowym. Przed zajęciami nie zaleca się spożywania dużej ilości węglowodanów. Większość sportowców na ogół prowadzi trening aerobowy na czczo. Dieta powinna zawierać więcej białka. Dieta niskowęglowodanowa jest niezwykle przydatna, mimo że jest krytykowana przez wszystkich, którzy nie są leniwi.

To nie jest tak niebezpieczne dla zdrowia iwytrenowany sportowiec. Można go zakazać tylko osobom z poważnymi uszkodzeniami nerek i wątroby. Dlatego nie ma się czego obawiać. Dieta niskowęglowodanowa jest jednym z filarów, na których opiera się kulturystyka. Suszenie bez tego jest prawie niemożliwe. W końcu węglowodany przyczyniają się do odkładania się masy tłuszczowej. Arnold Schwarzenegger zawsze wyglądał idealnie w konkurencyjnym okresie. Jego sekret jest prosty: dramatycznie zwiększył ilość białek podczas okresu przygotowywania. Sam proces rozpoczął się na 3 miesiące przed konkurencją.

Müntzer również świetnie wyglądał na konkursach iwystępy. Poziom tłuszczu w jego ciele był na bardzo ograniczonym poziomie - 5%. I osiągnął takie wyniki bez żadnych problemów. Jak sam Müntzer przyznał, po prostu starał się nie biec zbyt wiele w czasie wolnym. Niektórzy sportowcy łączą ćwiczenia aerobowe, leki i kulturystykę. Suszenie odbywa się głównie dzięki preparatom na tarczycę. Insulina jest również bardzo popularna, a przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach gwarantuje niesamowite rezultaty. Jednak dla początkujących lepiej jest skonsultować się z doświadczonymi sportowcami na temat korzystania z takich narzędzi.

Suszenie to niezwykły proces zrzucania tłuszczu. Każdy, kto kiedykolwiek próbował schudnąć, wie, jak ciężko jest czasem. A zadanie kulturysty jest znacznie trudniejsze. W końcu trzeba mu przywrócić wagę nie do normalności, ale przekroczyć samą granicę i uzyskać taką formę, dzięki której jego ciało stanie się podobne do atlasu ziemi. Skóra powinna stać się cienka i przezroczysta. Z dobrze wysuszonymi sportowcami można zobaczyć każdą żyłę, a nawet przepływ krwi.

To jest kulturystyka. Suszenie jest niezbędnym etapem do przejścia. Możesz także żyć bez suszenia, jednak bez niego nie możesz wygrać zawodów. Złe suszenie może zepsuć wszystkie osiągnięcia sportowca Niektórzy sportowcy tak bardzo starają się w ostatniej chwili, że tracą masę mięśniową z tłuszczem. Wynika to z faktu, że proces nie został szczegółowo przemyślany. Aby trzymać go prawidłowo, musisz zrozumieć, jak tłuszcz jest spalany w ciele. Wielu kulturystów ma niejasne i niedokładne wyobrażenie o tym.