Najlepsze ćwiczenia do czyszczenia boków i brzucha

Wśród nas jest niewielu ludzi, którzy wierzą,że pomogą im stracić cudowne środki, aby schudnąć. Większość ludzi wie, że odchudzanie nie jest tak łatwe, i możesz to zrobić tylko wtedy, gdy ograniczysz dietę i aktywną aktywność fizyczną. Do tego, co trzeba zrobić, aby usunąć boki i brzuch, mój artykuł jest poświęcony. Zgadzamy się, że będziemy w domu, bez pomocy symulatorów.

Hulahup jest naszym wiernym pomocnikiem

Wiele osób słyszało o takim sprzęcie sportowym, jakspecjalny obręcz z pryszczami. Nazywa się hulauchup. Nie jest trudno go przekręcić. Każda kobieta może to zrobić w domu. Czy powiesz, że to zbyt łatwe? I próbujesz przekręcić go na pół godziny. Czy czujesz obciążenie? Jeśli będziesz to robił przez cały czas, utrwalona utrata wagi będzie zapewniona. Poniżej dowiesz się, o czym jeszcze w domu możesz wykonywać ćwiczenia

Naszym celem jest "osika" w pasie

Figuratywna figura to marzenie każdej kobiety. A jeśli bujna klatka piersiowa i pełne uda dodają kobiecości wizerunkowi dziewczyny, to tłuszcz w okolicy talii może zepsuć cały obraz. Powyżej mówiłem o tym, jak czyścić boki i żołądek za pomocą obręcza. Teraz idź do ćwiczeń na znalezienie cienkiej talii:

1. Pochyla się na boki. Wstawamy prosto, rozstawiamy nogi na szerokość ramion, zaczynamy robić zbocza po prawej, a potem po lewej.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w pierwszym przypadku. Ręce podnoszą się, wciskamy się w zamek. Stawiamy zbocza po bokach i wyciągamy ręce w górę.
3. Ćwicz "młyn". Podnosimy się prosto, trzymamy nogi szersze niż ramiona, dłonie są szeroko umieszczone w różnych kierunkach. Ciało ciała pochyl się do przodu i wykonuj zwoje, próbując dotknąć prawej ręki na lewym palcu, w lewo - w prawo.
4. Leżąc na boku na macie gimnastycznym, ręce za głową. Podnosimy nogi i ciało ciała, które są jednocześnie połączone i pozostajemy przez chwilę. Wracamy do pierwotnej pozycji.

Te ćwiczenia powinny być wykonywane 20-25 razy.

Huśtaj prasę

A teraz wzmocnimy mięśnie brzucha. Oto następujące ćwiczenia, aby usunąć boki i żołądek:

1. Połóż się na plecach na specjalnym dywanie,jest wygięty i stoi na podłodze. Wstajemy, próbując dotknąć głowy do kolan. Zrób to 20-30 razy, stopniowo zwiększając liczbę podejść. Ćwiczenie wzmacnia górną część prasy.
2. Leżąc na plecach i zginając kolana, wykonujemy ich wspinaczkę, próbując przyciągnąć do jego klatki piersiowej. Zrób 10-15 razy. Ćwiczenie wzmacnia spód prasy.
3. Jeśli masz fitball w domu, możesz robić zajęcia z nim. Siadamy na piłce, ręce za głową. Podnosimy się i opadając, starając się utrzymać równowagę.

Kilka cennych wskazówek

I na koniec chcę ci dać kilkazalecenia, dzięki czemu można szybko i łatwo usunąć brzuch i boki. Opinie cienkich ludzi mówią, że do tego konieczne jest spełnienie kilku prostych warunków:

1. Pij jak najwięcej płynów.
2. Nie jedz po szóstej wieczorem.
3. Porzuć mąkę, słodką i słoną.
4. Często, ale jest trochę.

W związku z tym powiedzieliśmy, jakie ćwiczenia należy wykonać, aby usunąć boki i żołądek, a także o tym, jakie zalecenia przylgnąć, aby przyspieszyć i utrwalić efekt utraty wagi.