Twój trener online: jak pompować biceps z hantlami

Na co kobiety często zwracają uwagępostać mężczyzny ubranego w letnie ubrania? Oczywiście na rękach. Wytłoczone bicepsy zrobią wrażenie na każdej dziewczynie. Miło jest być w silnym uścisku. A fizycznie silny człowiek jest postrzegany jako bardziej interesujący. Będzie chronił lub pomagał przy ciężkich rzeczach. Jednak najpierw musi pracować z mniej ciężkimi rzeczami - hantlami. Jak prawidłowo nadmuchać biceps z hantlami?

Musisz rozpocząć od wstępnej inspekcji i oceny. Pamiętaj, aby zmierzyć swój biceps w najszerszym miejscu za pomocą taśmy centymetrowej i zarejestrować wskaźniki. Oczywiście, obwód zwiększa się nie tylko ze wzrostem masy mięśniowej, ale u zdrowego mężczyzny, zwykle ręce nie pływają z tłuszczem, więc wskaźnik ten jest dość dokładny, choć nie absolutny. Pomiary powinny być wykonywane i zapisywane na piśmie co dwa tygodnie. Rzadziej nie ma sensu, ponieważ częściej tracisz motywację - wyniki nie będą wystarczająco imponujące. Jednak zapisy powinny być regularnie przechowywane, możesz zapisywać wyniki pomiarów w tym samym miejscu, w którym liczysz ilość spożywanego białka dziennie.

O tym, jak pompować biceps z hantlami, napiszłatwo jest zgubić się w ogromnej liczbie ćwiczeń i instrukcji. Jednak piszą trochę o tym, jak oszczędzać masę mięśniową przez długi czas. Po pierwsze, będziesz potrzebować regularnego treningu, trening wspomagający powinien wynosić co najmniej 75% obciążenia, które ćwiczysz dla masy mięśniowej. Tak więc z góry, planuj poświęcić trochę czasu na proces szkolenia. Po drugie, aby nie stracić masy mięśniowej, trzeba ją karmić, dlatego należy zwracać uwagę na wolne węglowodany, takie jak zboża i rośliny strączkowe. Z chlebem i cukrem trzeba być bardzo ostrożnym, w przeciwnym razie można uzyskać całkowicie niepotrzebną warstwę tłuszczu na mięśniach. Po trzecie, ilość białka w pożywieniu będzie musiała zostać zmniejszona o 25% w porównaniu do okresu, w którym nabędziesz masę mięśniową.

Kiedy szukasz informacji o tym, jak pompowaćbiceps biceps, o hantlami wagi napisz trochę. Mężczyźni muszą zacząć od 2 kg hantli, po 2-3 miesiącach można zacząć używać trzy kilogramy. W ciągu kolejnych 2-3 miesięcy możesz przejść do trudniejszych, jeśli możesz je znaleźć. I lepiej iść na siłownię, choć oczywiście trening w domu ma swoje zalety. Lepiej zacząć trenować w domu, ale kontynuować na sali. W końcu, gdy jesteś odpowiednio przygotowany, będziesz wyglądać dobrze, nawet na tle stałych bywalców sali. Więc zacznij trenować natychmiast.

Jak często powinno odbywać się szkolenie? Specjaliści, którzy potrafią pompować biceps z hantlami, powinni ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Jeśli zajmiesz mniej niż trzy, wyniki będą musiały czekać zbyt długo. Jeśli więcej - będziesz bardzo zmęczony i nie pozwolisz mięśniom na regenerację, co również pogorszy twoje wyniki. Do 5-6 razy w tygodniu możesz startować tylko dobrze wyszkolonych sportowców.

Jak pompować biceps z hantlami? Zwracamy uwagę na dobre ćwiczenia na biceps.

1. Połóż się plecami na kanapie (ława gimnastyczna,fitball), aby za głową było wystarczająco dużo miejsca, a następnie zsunąć się z kanapy, aż będzie to tylko bagażnik nad dolną częścią pleców. Nogi zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni. Ręka z hantlami powinna być podniesiona do góry, w pełni rozciągnięta. Połóż dłonie na kanapie, aby były rozciągnięte równolegle do ciała. Następnie zgiąć ręce, przynosząc hantle do stawów barkowych. Następnie podnieś ręce do pozycji wyjściowej. Powtórz 30 razy. Co najmniej dwa podejścia.
2. Nogi są szersze niż ramiona, ramiona z gantnelami są przedłużone do boków, przedramiona są uniesione do góry i tworzą kąt 90 stopni z podłogą. Trzymaj łokcie przed sobą, nie upuszczając ramion. 30 powtórzeń, 3-4 podejścia.
3. Zmaksymalizuj swoje ramiona i uniesienieprzedramię prostopadłe do podłogi. Przedramię z hantlami powinno być obniżone do stawów barkowych 30 razy na podejście, przynajmniej 4 podejścia. Uważaj na to ćwiczenie, nie zażywaj zbyt dużej wagi.

Pracuj regularnie na przedramionach - a wkrótce nie będziesz się wstydzić pojawiać na plaży lub na siłowni.