Opóźnione oddychanie. Tajemnice realizacji technologii

Wstrzymywanie oddechu jest jedną z podstawowych technikjoga. Przy prawidłowej realizacji tej techniki jest bardzo przydatna, aktualizuje ciało, daje psychologiczny spokój. Doświadczeni jogini posiadają tę technikę w doskonałości, mogą wstrzymywać oddech przez godzinę i nie odczuwają żadnych negatywnych konsekwencji. Ta technika nie zawsze była popularna. Wcześniej wiedział o tym tylko bardzo wąski krąg oddanych ludzi. Informacja o tej technice została przekazana dosłownie z ust do ust.

Trzymanie oddechu przez długi czas jest dostępnewszystko, wystarczy tylko regularnie dać czas na trening. Jaka jest główna korzyść z tej lekcji? Zaczyna stymulować oddychanie komórkowe. Po tym komórki działają, procesy biologiczne w ciele są przyspieszane, co usprawnia pracę wszystkich ważnych narządów.

Istnieją różne rodzaje wstrzymania oddechu,z których każda ma swoją własną korzyść. Dlatego nawet początkujący może szybko poprawić swoje zdrowie dzięki prostym technikom. Trzymanie oddechu, który trwa 3-20 sekund, pozwala ciału optymalnie absorbować tlen. Ta technika nie ma przeciwwskazań i jest dostępna dla prawie każdej osoby. Zatrzymanie oddychania przez okres 20 do 90 sekund ma korzystny wpływ na pracę całego organizmu. Jednak, aby wykonać tę technikę, jest tylko pod nadzorem mentora z dużym doświadczeniem praktyków w tej dziedzinie. Zatrzymanie oddychania na okres przekraczający 90 sekund, aktualizuje i aktywuje wszystkie możliwości ciała fizycznego i psychiki. Konieczne jest jednak wykonanie tej procedury pod ścisłym nadzorem mentora. Przed długim zatrzymaniem oddechu potrzebujesz ciężkiego treningu.

W celu poprawnego wykonania tego ćwiczeniamusisz znać podstawowe zasady. Po pierwsze, przed ćwiczeniem, potrzebujesz kilku tygodni, aby ćwiczyć jogę. Dlaczego? Oddychanie wymaga, aby kręgosłup osoby był wystarczająco elastyczny. W przeciwnym przypadku, bez koniecznego przygotowania, możesz napotkać wiele problemów.

Po drugie, podczas wykonywania tej techniki musisz całkowicie rozluźnić wszystkie mięśnie. Kręgosłup powinien być wyprostowany, a ciało lekko odchylone do przodu.

Po trzecie, takie praktyki są wykonywane tylko na pusty żołądek.

Po czwarte, aby zatrzymać oddychanie tak długo, jak to możliwe, najpierw musisz wykonać kilka głębokich wdechów i wydechów.

Skąd wiesz, czy wykonujesz ćwiczenie poprawnie? Zmierz swój puls. Uderzenia serca powinny stać się rzadkie. Jednak stają się znacznie silniejsze niż zwykle. Powinieneś poczuć pulsację, która wydaje się wstrząsać całą twoją klatką piersiową. Na zakończenie ćwiczenia wykonuj świadomy i powolny wydech. W takim przypadku musisz użyć mięśni brzusznej prasy. Następnie podczas wydechu powinno nastąpić niewielkie opóźnienie w oddychaniu. Następnie niech inspiracja stanie się automatycznie. Wykonuj wszystkie etapy ćwiczenia powoli i świadomie, nie powinno być ostrości. Po krótkim treningu zaleca się wykonanie serii oddechów oddechowych z niewielką przerwą. Od razu zauważysz, że ćwiczenia są ci łatwiejsze i łatwiejsze.

Pamiętaj, że w takich technikach jest ważneregularność i stopniowość. Nie należy natychmiast ćwiczyć długotrwałego zatrzymywania oddechu. Zwłaszcza taki pośpiech nie przyniesie żadnych pozytywnych rezultatów. Upewnij się, że prawidłowe trzymanie oddechu, którego użycie jest niezaprzeczalne, poprawi krążenie krwi, aktywuje zdrowy metabolizm, zwiększy żywotność komórek i zapewni doskonałe funkcjonowanie układu nerwowego. Regularnie wykonuj ćwiczenia, a szybko zauważysz ich korzystne efekty.