Kompleksowe ćwiczenia z hantlami - najprostszy i najtańszy sposób na budowanie masy mięśniowej i utratę zbędnych kilogramów.

Do zajęć z wykorzystaniem różnych rodzajówmożemy usłyszeć szeroką gamę recenzji. Ale, kto to powiedział, kompleks ćwiczeń z hantlami - jest to najskuteczniejszy sposób przywrócenia normalnej sylwetki i na bardzo krótki czas.

Przed przejściem bezpośrednio do opisutechniki wykonywania takich ćwiczeń, porozmawiajmy o korzyściach płynących z takich ćwiczeń. Przede wszystkim należy wspomnieć, że taki sportowy pocisk jak hantle jest dostępny dla wszystkich warstw populacji. Są niedrogie i można je dziś kupić w każdym sklepie sportowym. Ważnym faktem jest również fakt, że ten atrybut zajmuje bardzo mało miejsca w pokoju, co tylko świadczy na jego korzyść. Dlatego ćwiczenia z hantlami w domu - najbardziej optymalna opcja dla tych, którzy chcą poważnie dostosować swoją sylwetkę.

Następną rzeczą, o której warto wspomnieć, jest towiększość symulatorów ma wąski zakres, tzn. jeden konkretny symulator działa na określoną grupę mięśni. Hantle w tym zakresie są wielofunkcyjne i różnorodne. I wreszcie, taki sportowy pocisk jak hantle może stać się dla ciebie całą siłownią, którą możesz zabrać ze sobą w podróż służbową lub na wakacje. A to wskazuje na mobilność tego atrybutu sportowego, którego nie można powiedzieć o innych.

Z korzyściami, mniej więcej zorientowaliśmy się. Porozmawiajmy teraz bezpośrednio o tym, jak prawidłowo zbudować trening. Kompleks ćwiczeń z hantlami powinien być wykonywany co najmniej trzy razy w tygodniu. Staraj się prowadzić trening tak, aby ładunek był jednolity we wszystkich grupach mięśni. W przeciwnym razie nie odniesiesz obrażeń. Reszta między seriami wynosi nie więcej niż czterdzieści sekund. Następne ćwiczenie można rozpocząć po minucie. Jednocześnie siedzenie podczas odpoczynku jest surowo zabronione. Upewnij się, że wykonałeś jakiś ruch. W końcu po prostu bądź jak.

Trening z hantlami opiera się na następującej zasadzie:

• Pierwszy dzień - trenujemy bicepsy i klatkę piersiową.

• Drugi dzień - cała uwaga skierowana jest na ramiona i nogi.

• Trzeci dzień - wykonujemy zestaw ćwiczeń z hantlami na plecy i triceps.

Teraz przejść bezpośrednio do opisu ćwiczenia techniki.

Pierwsza grupa to mięśnie piersiowe. Połóż się na ławce lub podłodze, zginając łokcie. Umieść pędzel bezpośrednio na klatce piersiowej, dłonie do wewnątrz. Naprzemiennie lub jednocześnie podnieś ręce z hantlami do góry.

Następne ćwiczenie - pozycja początkowa jest prawie taka sama, z wyjątkiem rąk. Należy je odłożyć na bok, a dłonie powinny być skierowane w górę. Podnieście ręce bez zginania.

Grupa druga - biceps. Istnieje wiele takich ćwiczeń, które ćwiczą mięśnie bicepsów. Uważamy tylko najbardziej podstawowe.

Połóż nogi na szerokość ramion, plecy są proste. Naprzemiennie lub jednocześnie zginaj staw łokciowy ramienia. A oto kolejne ćwiczenie. W takim przypadku będziesz potrzebował ławki. Usiądź na samym jej brzegu. Przymocuj ramię tak, aby było równoległe do nogi, z łokciem ustawionym tuż nad kolanem. Hantel unosi się w kierunku twarzy, nie podnosząc łokcia z kolana.

Grupa trzy - ramiona i nogi. Po pierwsze, rozważ ćwiczenia do ćwiczenia mięśni obręczy barkowej. Usiądź na krześle, z powrotem prosto. W pionowej linii podnieś hantle, jednocześnie prostując ramiona. I jeszcze jedna opcja. Rozłóż nogi na szerokość barków, kolana lekko zgięte. Powoli podnosić hantle przez boki do poziomu głowy.

Następny blok to zestaw ćwiczeń z hantlami.na nogi. Oba są wykonywane od pozycji wyjściowej podczas stania, z rozstawionymi nogami na szerokość barków. W pierwszym przypadku musisz przysiadywać w hantlach w dłoniach. W drugim - aby rzucić się do przodu, również z hantlami w ręku.

I na koniec czwarta grupa - użyj mięśni pleców i tricepsa. Pierwsze dwa ćwiczenia są dla pleców, następne dwa dla triceps.

Stań, pochylając się nad ławką, zakładając jedno kolano. Tył jest prosty, wolne ramię służy jako podparcie. Podnieś hantle do pasa, jednocześnie podnosząc łokcie do góry.

Następnie połóż się twarzą do dołu na lekko przechylonej lub płaskiej ławce. Podnieś hantle i podciągnij je do klatki piersiowej. Następnie powróć do pozycji wyjściowej.

Teraz idź do triceps. Pozycja wyjściowa - siedzi na krześle lub stoi. Trzymaj hantel, rzucając go za plecy. Teraz podnieś go do poziomej pozycji ręki. I jeszcze jedno - połóż się na podłodze lub ławce, połóż hantle na klatce piersiowej. Opuść je do poziomu głowy, nie zapomnij zgiąć łokci.

Ten zestaw ćwiczeń z hantlami pozwoliPotrzebujesz tylko sześciu lub siedmiu miesięcy regularnych ćwiczeń, nie tylko w celu poprawy napięcia mięśniowego i zdrowia, ale także osiągnięcia atletycznej budowy ciała. Być może jest to ważny powód, dla którego warto pracować!