Fitness do utraty wagi w domu. Jakie wyniki możemy osiągnąć sami?

Wielu z nas słyszało, że to osiągnąćIdealne formy muszą iść na siłownie, gdzie nowoczesna technologia będzie działać na Twoją korzyść. Możesz również umówić się na wizytę z indywidualnym trenerem, który nauczy Cię przydatności do odchudzania. Dziś w domu bardzo niewiele osób uprawia własny sport, ale na próżno. W rzeczywistości treningi w domu są równie skuteczne, jak wędrówki w drogich klubach fitness. Teraz przyjrzymy się, jak pracować nad swoim ciałem we własnych czterech ścianach.

Zalety pracy domowej

Jeden z najważniejszych tematów dla każdegokobiety to fitness na odchudzanie. W domu, jak się okazało, naprawdę możliwe jest wykonywanie dowolnych ćwiczeń, badanie każdej pojedynczej grupy mięśniowej i wyciąganie problemów. Ponadto w tym przedsięwzięciu jest wiele pozytywnych aspektów. Po pierwsze oszczędza czas. Nie musisz iść na siłownię, dlatego na drodze możesz zaoszczędzić dwie godziny - to na pewno. Po drugie, możesz zaoszczędzić pieniądze. Współcześni trenerzy, niestety, nie są magikami i zaoferują wam ćwiczenia, które już znaliście. Maksymalne, co zrobią, to określenie indywidualnego obciążenia dla ciebie. Cóż, na trzecim miejscu nie można czuć się nieśmiało w domu. Jako ludzie o nadmiernej wadze i szczupli ludzie przychodzą do klubów, aby poprawić kondycję dla utraty wagi. Możesz uczyć się w domu bez takiego środowiska, nie skomplikowanego, a nie równego innym. W rezultacie twoje prace przyniosą więcej owoców i możesz być z siebie dumny.

Rozgrzej się

Konieczne jest odchudzanie w domuzacznij od rozgrzania ciała. Więc zmniejszasz ryzyko wzrostu ciśnienia krwi i zawału serca. Rozgrzewka jest prosta i skierowana jest do wszystkich grup mięśni, nad którymi będziemy dalej pracować. A więc zaczynamy:

• Kierunek obrotów w prawo i w prawo.
• Rozciągnij ręce nad głową, następnie pochyl się do przodu, sięgając po szczotkę do podłogi.
• Tors przechyla się na boki.
• Toczenia się od skarpet po piętę.
• Lunges do przodu.
• Obróć nogi.

Wzmocnij mięśnie klatki piersiowej

Jeśli występują problemy z nadwagą, toprawdopodobnie potrzebował małego liftingu piersi. Nie mówimy o tworzywach sztucznych, ale o zwykłych ćwiczeniach fitness dla utraty wagi. W domu można pracować z hantlami, które zwiększają obciążenie, lub zwykłymi plastikowymi butelkami wypełnionymi wodą.

• Push upy z podłogi. Wszystko jest standardowe, przyjmujemy postawę deski i wypychamy 10 razy. Jeśli zadanie jest dla ciebie zbyt trudne, możesz oprzeć kolana na podłodze.
• Wykonaj wyciskanie hantli. W dolnej pozycji ramion, rozciągamy się jak najdalej na boki, w pozycji górnej - ciągniemy jak najwyżej.
• Ręce hodowlane. Położyliśmy się na podłodze, w rękach hantli. Wyprostuj ramiona i podnieś, a następnie odrzućmy, nie zginając łokci.
• Starsze ćwiczenie również działa skutecznie. Ściśnij dłonie na poziomie klatki piersiowej, a następnie ściśnij je siłą. W tym momencie mięśnie piersiowe powinny urosnąć tak bardzo, jak to możliwe, i drżeć.

Tworzymy prasę

Żołądek jest najbardziej problematycznym obszarem, nawet w cienkich.kobiet. Co więcej, spadek jego objętości w każdym przypadku indywidualnie. Ktoś szybko traci na wadze z ćwiczeń tego samego typu, a ktoś potrzebuje ciągłych wyczerpujących treningów. Oferujemy średnie programy fitness do utraty wagi w domu, dzięki czemu wszystkie mięśnie brzucha są wypracowane.

• Najlepsza prasa. Leżąc na podłodze, zgięte kolana, podnoś tylko ramiona. Chin przyciśnięty do szyi.
• Średnia prasa. Nie zmieniamy pozycji, dopiero teraz konieczne będzie podniesienie całego tułowia. Trzymaj głowę prosto.
• Niższe naciśnięcie. Leżymy na plecach, nasze nogi są proste, nasze ręce są w szwach. Unieś obie nogi pod kątem 90 stopni i niżej. Zaleca się wykonywanie ćwiczenia powoli, trzymając nogi kilka centymetrów od podłogi.
• Skręcanie. Pozycja - leżąc na plecach, ugięte kolana, ręce wyciągnięte do góry. Teraz pchając kolana do brzucha i podnosząc górną część ciała.

Jak osiągnąć brazylijskie pośladki?

Poddaj mięśnie pośladkowe najtrudniej. Ćwiczenia, które działają bezpośrednio na nich, są ograniczone do kilku punktów. Jeśli zrobisz to sumiennie, efekt nie potrwa długo.

• Przysiady. Schodząc, przechylamy ciało do przodu, ale nie zginamy pleców.
• Lunges. Jeśli pracujesz na swoich pośladkach, a nie tylko rozgrzewasz, to wykonuj to ćwiczenie powoli.
• Podnosi miednicę. Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach. Teraz podnieś i opuść miednicę, obciążając się pośladkami. Zaleca się ćwiczenie w czterech podejściach. Najpierw kładziemy nogi blisko siebie, a potem rozprowadzamy je trochę na boki, trzeci etap ustawia się na dużą odległość, czwarty jest szeroko rozstawiony, ale podnoszący miednicę, jednocześnie klękamy.

Zaciskamy wszystkie uda

Jeśli chcesz zmniejszyć ilość bioder, lubpozbyć się tak zwanych "uszu", wtedy będziesz przydatny do szybkiej utraty wagi. W domu możesz wykonywać efektywne ćwiczenia, które szybko rozwiązują te problemy.

• Z pozycji leżącej podnosimy nogi naprzemiennie do góry, napinając tylną część uda.
• Teraz przewracamy się na plecy i podnosimy nogi pod kątem 90 stopni. Z tej pozycji, na przemian z nożyczkami do ćwiczeń i rowerem.
• Krok po kroku. Po prostu umieść wygodną elewację przed sobą i nadepnij na nią.
• Ćwiczenia rozciągające mają pozytywny wpływ na biodra. Za każdym razem zmuszaj się, aby usiąść (lub spróbować usiąść) na podziały. Najpierw ćwicz wzdłużnie, potem poprzecznie.

Podsumowując

Istnieje jeszcze jeden niuans, który obejmujefitness do utraty wagi. W domu pożądane jest posiadanie liny lub bieżni. Wszystkie powyższe ćwiczenia powinny być na przemian z cardio. Wtedy proces utraty wagi przyspieszy, a same mięśnie będą szybciej pompowane. Skok z liną musi nastąpić w ciągu dwóch minut. Na torze przebiegają od 1 do 2 kilometrów (aż do poczucia łagodnego zmęczenia).