Ćwiczenia z hantlami na odchudzanie - doskonała okazja do zrobienia bez wychodzenia z domu

Siedzący tryb życia, poród, zakłócenia w pracyukład hormonalny, przejadanie się - najbardziej podstawowe przyczyny przyrostu masy ciała. Diety nie są panaceum, bez wysiłku fizycznego nie dadzą widocznych rezultatów. Ale co, jeśli nie ma możliwości uczęszczania do klubu fitness? Wiele osób uważa, że ​​w domu trening w celu osiągnięcia przynajmniej niektórych widocznych rezultatów jest bezużyteczny. Ta hipoteza jest błędna. Ćwiczenia z hantlami na odchudzanie z systematyczną ich realizacją wystarczająco szybko, aby dać pierwsze efekty. W rzeczywistości ten prosty ekwipunek znajduje się w prawie każdym domu, a w przypadku jego braku, zakup nie będzie uciążliwy dla budżetu rodzinnego.

Wszystkie ćwiczenia z hantlami są podzielone na kilka typów, w zależności od rodzaju mięśni, dla których są przeznaczone. Z ich pomocą możesz pobrać:

• stopy;
• ręce;
• skrzynia;
• z powrotem;
• naciśnij.

Oddzielnie trzeba powiedzieć, że przy pomocy hantli możliwe jest wykonywanie ćwiczeń na równowadze. Tak więc ten prosty sprzęt pozwala wykonać pełnoprawną okupację.

Ćwiczenia z hantlami na odchudzanie - dlaczego są lepsze niż bez nich

Uważa się, że w celu pozbycia sięnadmiar wagi idealnie pasuje do ćwiczeń aerobowych. Tak jest, ale nie całkiem. Powinny być rozważane w połączeniu z treningiem siłowym. Tylko w tym przypadku pożądany rezultat stanie się rzeczywistością: nie tylko schudnąć, ale także zacieśnić mięśnie, a wraz z nimi skórę.

Zostało to wyjaśnione po prostu:ilość spalana podczas sesji i na etapie odzyskiwania po niej kalorie dla różnych treningów są różne. Tak więc, podczas lekcji mocy, "stracić" można tylko 200 gramów wagi, ale proces spalania tłuszczu po nim będzie trwał jeszcze kilka dni. Podczas intensywnego treningu aerobowego możesz schudnąć jeszcze bardziej (600 gramów jest przygotowanych do treningu), ale regeneracja po nich zajmuje dużo mniej czasu, co oznacza, że ​​rozszczepienie tłuszczu szybko się zatrzyma.

Dlatego naprzemiennie skoki z skakanka lub bieganie ićwiczenia z hantlami na odchudzanie, można osiągnąć znacznie lepsze wyniki. Ciężar tego sprzętu jest dość poważny, dlatego zwiększając go, można znacząco wpływać na poziom odbieranych obciążeń.

Hantle w domu - mała hala sportowa w mieszkaniu

Aby zajęcia były efektywne i bezpieczne, ważne jest:

• rozgrzewkę;
• podążaj za techniką wykonywania ćwiczeń (lepiej zrobić to przed lustrem, aby zapobiec błędom w czasie);
• rozpocznij trening z ciężarkami o małej wadze (1-2 kg dla początkujących wystarczą).

A teraz trochę o tym, jakie ćwiczenia z hantlami na odchudzanie musisz wykonać dla każdej grupy mięśniowej. Są dobrze znane.

Dla mięśni nóg przysiady są bardzo skuteczne. Wykonując je w różnych wersjach, można załadować prawie wszystkie mięśnie kończyn dolnych. Nie mniej użyteczne są ataki (do przodu, do tyłu i na bok).

Pomoc hantle i w biznesie nabywania harmonii rąk. Prasy, wspina się w górę, w połączeniu z pompek, cudów pracy.

Mięśnie piersi powinny być wykonywane tradycyjnie mieszając-podnoszenie rąk z pozycji na brzuchu.

Niemożliwe jest pozbycie się mięśni pleców uwagi, ponieważkażdy, nawet najpiękniejsza postać zepsuć złą postawę. Gdy hantle pomaga wykonania pręt (szerokość stopy barków, korpus pochylony w przód) ręce przednim położeniu suwaka wzdłuż powierzchni uda od dołu do góry i odwrotnie. Drugie wykonywania - ciężarkach (analogicznie położenia wyjściowego, równolegle obudowę w podłodze) ramion są opuszczone na poziomie kolan, a następnie wzrasta i staje się linię przedłużającą pośladki wirowania głowicy (gdy ręce są ustawione równolegle do siebie).

Ten ekwipunek też jestwykonywanie ćwiczeń w prasie. Są one stosowane jako dodatkowe obciążenie w rękach za pomocą standardowych podnośników tułowia (proste mięśnie brzucha) lub podczas pracy nad mięśniami ukośnymi (ćwiczenie zwane "krzyżowaniem"). W tym przypadku jeden hantle jest zaciśnięty pod kolanem jednej nogi, która nie rozciąga się podczas ćwiczeń, co pozwala pracować również na koordynacji ruchów. Kolejną zaletą tej techniki jest odwrócenie uwagi mózgu od nieprzyjemnych wrażeń w pracującym mięśniu.

Oczywiście istnieje wiele innych opcji budowania sesji za pomocą hantli, a wiele można zrobić w domu. Najważniejsze jest ustalenie celu i dążenie do niego.