Czy wiesz, jak sprawić, by twoja prasa nabrała kształtu w 30 dni?
Zdrowie i sport to dwa powiązane ze sobą pojęcia. A jeśli stale będziesz przestrzegać właściwego sposobu życia, możesz osiągnąć znaczące rezultaty w pięknie ciała.
Posiadanie kostek na brzuchu jest celem ludzi,które mają niewiele wspólnego ze sportem, lub w świetle pewnych okoliczności (sezonowy przyrost masy ciała, podnoszenie ciężarów, predyspozycje do otłuszczenia itp.) mają nadmiar złogów tłuszczu.
Szczególnie istotna jest kwestia mięśni brzucha późną wiosną, kiedy ludzie zaczynają przygotowywać się na letnie wycieczki na plażę.
W tym artykule można znaleźć program treningowy, który będzie pompował prasę przez 30 dni, a także ogólne zalecenia dotyczące treningu mięśni brzucha.
Spójrz w lustro
Zanim zaczniesz jakiekolwiek treningi, musiszdaj sobie psychologiczną postawę. W takim przypadku zaleca się, aby spojrzeć na siebie w lustrze i określić, co chcesz zmienić, jak powinien wyglądać i ile czasu chcesz poświęcić na osiągnięcie celu.
Wszystko jest możliwe, najważniejsze jest wierzyć w siebie
Możesz pomyśleć, że jest to 30-dniowa prasajest niemożliwe. Oczywiście, nikt nie mówi o łatwym wyniku i tym samym zwycięstwie, ale cel jest całkiem w zasięgu. Najważniejsze jest przestrzeganie następujących zasad:
- Normalizuj jedzenie, idź do wysokiej jakości żywności.
- Uczyń swoje zajęcia na stałe, integralną częścią życia.
- Przestrzeganie określonego harmonogramu dnia i nie naruszanie go.
Postępując zgodnie z tymi zaleceniami i korzystając z poniższego programu, możesz uporządkować prasę za 30 dni.
Zasady programu
Zanim przejdziemy bezpośrednio do programu, należy podkreślić ważne punkty, na których jest on oparty:
- Program przeznaczony jest do dwóch treningów mięśni brzucha na tydzień.
- Polega na cyklicznym ćwiczeniu. Kilka ćwiczeń wykonywanych jest naprzemiennie w tym samym podejściu. Po zakończeniu określonego kręgu następuje 2-3-minutowa przerwa i wszystko się od początku powtarza.
- Program pozwala na umieszczenie formularza prasowego na 30 dni.
- Dla dziewczynek i dla mężczyzn ma niemal równie wysoką skuteczność, ponieważ zawiera proste i skuteczne ćwiczenia.
Wygląda na to, że choć nie ma nic trudnego, czas przejść do ćwiczeń.
Program szkoleniowy
Tak więc, jeśli zdecydujesz się mieć czas na pompowanie prasy w ciągu 30 dni, musisz trenować zgodnie z następującym programem:
Pierwsza runda:
- Podnoszenie nóg zwisających do poziomu brzucha.
- Skręcanie prasy do przodu leżące na podłodze.
- Skręcanie prasy po stronie leżącej na podłodze.
Druga runda:
- Ćwicz na prasie za pomocą rolki gimnastycznej.
- Boczne skręcanie leżące na podłodze.
- Podnieś nogi z pozycji leżącej na podłodze.
Jak widać, ten program prasowy przez 30 dni zawiera zarówno ciężkie ćwiczenia, jak i lżejsze, które można wykonać na 50 lub więcej powtórzeń. Nie ma określonej liczby powtórzeń.
Po tygodniu treningu sam poczujesz, ile razy jest on dostępny. Najważniejszą rzeczą jest wielokrotne wykonywanie każdego ćwiczenia do porażki i maksymalnej amplitudy.
Najpierw wykonaj pierwszą rundę w dwóch setach,to tyle razy na sekundę. Reszta między zestawami powinna być, jak wspomniano wcześniej, nie więcej niż 2-3 minuty. Poświęć przerwę między treningami przez około 3 dni, aby mięśnie miały czas na regenerację.
Zastanów się również, czy ćwiczenia są wam danejest to łatwe i przy każdym powtórzeniu łatwo zrobić 40-50 razy, a następnie użyć materiałów obciążających, które można przymocować do nóg lub ramion. Nawet dodatkowy kilogram na każdej nodze i ramieniu skutecznie zwiększy nacisk na prasę.
W ten sposób możesz zaangażować się w pracę.Maksymalna liczba pęczków mięśni brzucha, a tym samym 30-dniowy program prasowy przyniesie ci rezultaty. Ponadto nie zapominaj, że musisz zrewidować swoją codzienną dietę i przejść na zdrową dietę.
