Bóle mięśni po treningu: co robić i jak być

Czy uprawiasz sport? A może po prostu zacząłeś? Czy po treningu odczuwasz bóle mięśni? Co zrobić, ten artykuł powie. Opowie o przyczynach takich nieprzyjemnych wrażeń.

Jeśli poczujesz taki ból po pierwszymtrening, to znaczy, że ciało nie było gotowe na takie obciążenia, doświadczył stresu. Dlatego też kompleks zajęć rozpoczyna się od prostych ćwiczeń, a następnie złożonych. Z biegiem czasu odczucia znikną, mięśnie stopniowo dostosują się do zawodów, a po nich poczujesz jedynie przypływ energii. Czy Twoje mięśnie bolą po treningu? Co powinienem zrobić? Być może, kup wygodne obuwie i buty. Nawet od tego zależy skuteczność i produktywność klas.

Jak złagodzić ból mięśni

Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia rozciągającepo głównym treningu. Przydaje się dziesięciominutowe obciążenie tlenowe ciała. Możesz popływać w basenie. Nie zapomnij o masażu. Następnego dnia eksperci zalecają wizytę w saunie. Jeśli nie jest to możliwe, zostanie zastąpiona gorącą kąpielą z solą morską i specjalnymi olejkami. Aby przywrócić i pomaga pić obficie. Ale używaj tylko niegazowanej i oczyszczonej wody. Na obszarze ciała pacjenta nie zaszkodzi zastosować podkładkę grzewczą. Ponadto zawsze można kupić specjalne maści w aptece, które zawierają aktywne składniki lub środki ściągające, które wpływają na receptory bólu.

Przyczyny

Czy po treningu odczuwasz bóle mięśni? Co musi być rozwiązany dopiero po wymyślić przyczynę takiego dyskomfortu:

• uszkodzenie tkanki łącznej (w przypadku pojawienia się bólu natychmiast po sesji);
• uszkodzenie samego mięśnia (nieprzyjemne odczucia pojawiają się natychmiast);
• jeśli ból nie pojawi się natychmiast, być może, kwas mlekowy nagromadził się w mięśniach;
• mikrouraz mięśni.

Pierwsze dwa powody są klasyfikowane jako obrażenia. Ale trzeci to rodzaj pierwszego ostrzeżenia. Często w kulturystach z regularnych obciążeń kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach. Zdarza się to dość wolno, ale rezultatem będzie ból.

Dobry lub zły

Czy Twoje mięśnie bolą po treningu? Co robić, czy to dobrze, czy źle? Oczywiście, są chwile, kiedy takie uczucia wskazują na twoją pilność w treningu. Ale we wszystkich innych jest to po prostu irytacja w stawach. Z reguły początkujący sportowcy doświadczają opóźnionego bólu. Sugeruje to, że ciało jest w stanie stresu od obciążenia, które zostało mu dane. Być może, nie zrobiłeś tego przez długi czas lub raz zwiększyłeś liczbę podejść? W mięśniach są mikropęknięcia, ale to pomaga uaktywnić siły ochronne twojego ciała, więc rana jest szybko wyleczona. Właśnie w takich chwilach wzrasta objętość masy mięśniowej.

Zły należy nazwać bólem, który powstajez powodu kontuzji. Może to być zapalenie stawów, skręcenia, złamania. Powód w tym przypadku jest prawie zawsze taki sam - lekkomyślność sportowca. Dlatego tak ważne jest prawidłowe i prawidłowe tworzenie sesji treningowej. Ponadto należy pamiętać, że nadmierna staranność nie zawsze jest dobra, ponieważ w wyniku tego odporność zostaje osłabiona, a siła ścięgien i stawów ulega zmniejszeniu. Ale do pracy również nie należy. Poszukaj kompetentnego trenera i sam przeczytaj bardziej odpowiednią literaturę.

Czy mięśnie bolą? Co robić, już wiesz.